Tips to prevent Joint Pain: सर्दी के मौसम में जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है. इससे अधिकांश लोग कराहने लगते हैं. इसके कई कारण हैं. ठंड से मांसपेशियों और जोड़ों में सिकुड़न आने लगती है जिससे लिगामेंट्स सिकुड़ जाती हैं. इससे जोड़ों में प्रेशर बढ़ता है जिसके कारण दर्द बढ़ सकता है. जो लोग पहले से अर्थराइटिस के शिकार हैं उन्हें यह समस्या ज्यादा हो सकती है. वहीं ठंडी में ब्लड वैसल्स संकुचित हो जाती हैं जिससे खून का संचार ठीक से नहीं हो पाता. इससे शरीर के विभिन्न हिस्सों खासकर जोड़ों में खून की सप्लाई कम हो जाती है. इस कारण दर्द और ऐंठन महसूस हो सकती है. इसके अलावा सर्दी में वातावरण में नमी बढ़ जाती है और यह नमी जोड़ों में सूजन और दर्द को बढ़ा सकती है. यह खासकर उन लोगों के लिए समस्या बनता है, जिन्हें गठिया (arthritis) जैसी बीमारी है, क्योंकि यह सूजन को बढ़ा देता है.
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ये टिप्स अपनाएं
1. गर्म रहें-अर्थराइटिस के दर्द से सर्दियों में बचने के लिए सबसे पहले शरीर को गर्म रखने की कोशिश करें. टीओआई की खबर में मणिपाल अस्पताल के कंसल्टेंट डॉ. अखिल गोयल ने बताया कि सर्दी में गर्म कपड़े पहनें और इस तरह से पहनें कि हाथ के अलावा कोई अंग हवा के संपर्क में न आए. खासकर जहां ज्वाइंट और दर्द हो रहा है, वहां डबल लेयर में उनी कपड़े पहनें. अगर वहां हीटिंग पैड का इस्तेमाल करेंगे तो वह ज्यादा बेहतर है. इसके लिए दर्द ज्यादा होने का इंतजार न करें. पहले से यह काम कर लें. इससे बाद में दर्द का सामना नहीं करना पड़ेगा. गर्म पानी से नहाएं.
2. एक्टिव रहें- सर्दी है इसका मतलब यह नहीं एक ही जगह बैठे रहें. सर्दी हो गर्मी हमेशा एक्टिव रहें. शरीर को हिलाएं-डुलाएं. ज्यादा सर्दी हो तो बहुत ज्यादा सुबह और शाम को वॉक करने बाहर नहीं जाएं लेकिन घर में आप एक्सरसाइज कर सकते है. जब धूप निकले तो शरीर को धूप में अवश्य सेकें. धूप विटामिन डी की पूर्ति करती है और ज्वांइट पेन से बचने के लिए विटामिन डी की बहुत जरूरत होती है.
3. हेल्दी डाइट लें-जोड़ों के दर्द से बचने के लिए विटामिन डी, विटामिन सी, ओमेगा 3 फैटी एसिड और एंटी-इंफ्लामेटरी वाली डाइट लेनी जरूरी है. इससे जोड़ों के नीचे इंफ्लामेशन नहीं होगा. इसके लिए आप ज्यादा फैटी मछली जैसे कि सेलमन, टूना, मर्केल आदि खाएं. यदि आप वेजिटेरियन हैं तो अलसी के बीज, अखरोट आदि को अतिरिक्त रूप से भोजन में शामिल करें. इसके बाद अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, हरी पत्तीदार सब्जियां और स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी जैसे फ्रूट रोजाना खाएं.
4. पर्याप्त पानी पिएं-सर्दी है इसका मतलब यह नहीं कि आप पानी कम पिएं. बल्कि आपको ज्यादा पानी पीने की जरूरत है. अगर शरीर में पानी की कमी होगी तो ज्वाइंट में इंफ्लामेशन होगा. पानी ज्वाइंट के बीच लूब्रिकेंट्स का काम करता है और इसके फंक्शन को मजबूत करता है. इसलिए हमेशा हाइड्रेट रहे, पर्याप्त पानी पिएं.
5. फिजियोथेरेपी-यदि आपका ज्वाइंट पेन ज्यादा है तो आपको फिजियोथेरेपी की मदद लेनी चाहिए. इससे आपका दर्द मैनेज होता रहेगा. इसके अलावा यदि आप दवा लेते हैं तो इसे रेगुलर लेते रहें. दूसरी और दर्द को कम करने के लिए तनाव भी कम लें. तनाव दर्द को बढ़ा सकता है.
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